Μίλησα με την Αναστασία Γεωργίου που προπονεί στην Αθήνα για το πώς διδάσκει το pacing στο κωπηλατικό. Οι στρατηγικές της αλλάζουν ανάλογα με τη δομή του WOD.
Για AMRAP: κράτα σταθερό split
Σε ένα 20λεπτο AMRAP με κωπηλατικό, η Αναστασία λέει στους αθλητές να βρουν ένα split που μπορούν να κρατήσουν όλη τη διάρκεια. Αν ξεκινήσουν πολύ δυνατά, θα καταρρεύσουν στο λεπτό 12. Προτιμά 2:05-2:10 split που μπορεί να διατηρηθεί παρά 1:55 που θα χαλάσει.
Για short intervals: πήγαινε στο 85-90%
Ο Κωνσταντίνος Λαμπρόπουλος από τα Ιωάννινα εξηγεί ότι σε intervals 30-45 δευτερολέπτων, οι αθλητές μπορούν να πιέσουν περισσότερο. Το 85-90% της μέγιστης προσπάθειας δουλεύεει καλά όταν έχουν ίσο χρόνο ανάπαυσης. Αν η ανάπαυση είναι μικρότερη, κατεβαίνει στο 80%.
Για long distance: ξεκίνα αργά
Η Βασιλική Παπαϊωάννου στη Λαμία βλέπει πολλούς να καταστρέφονται σε 2000m rows επειδή ξεκινούν πολύ γρήγορα. Συνιστά τα πρώτα 500m να είναι 5 δευτερόλεπτα πιο αργά από το στόχο split. Μετά σταδιακά επιταχύνουν. Τα τελευταία 500m μπορούν να πιέσουν αν έχουν κρατήσει ενέργεια.