Πώς βελτιώνεις την απόδοση
Ο Δημήτρης Καλογερόπουλος προπονείται τέσσερα χρόνια και έμαθε πως η σωστή τεχνική στον κωπηλατοδρόμιο κάνει τη διαφορά. Η δύναμη μετράει όσο και η αντοχή.
1
Ελεγχος Ρυθμου
Κράτα σταθερό ρυθμό 24-28 κωπηλατικές ανά λεπτό. Η συνέπεια νικάει την ταχύτητα.
2
Δυναμη Ποδιων
Το 60% της δύναμης έρχεται από τα πόδια. Σπρώξε με τις φτέρνες και όχι με τα δάχτυλα.
3
Αναπνοη Χρονισμος
Εισπνοή στην επιστροφή, εκπνοή στην έλξη. Ο σωστός χρονισμός μειώνει την κόπωση.
87
Λεπτά
Διαστήματα υψηλής
έντασης
33% του χρόνου
προπόνησης
Σταθερό ρυθμό
αντοχής
20% του χρόνου
προπόνησης
Ανάκαμψη και
τεχνική
47% του χρόνου
προπόνησης