Ο Γιώργος Παπαδάκης έχει μόνο πέντε Concept2 στο box του στο Ηράκλειο. Του ζήτησα να μου πει πώς χειρίζεται κλάσεις με 12-15 άτομα.
Χωρίζω σε σταθμούς με χρονόμετρο
Ο Γιώργος φτιάχνει κυκλώματα όπου το κωπηλατικό είναι ένας από τέσσερις σταθμούς. Κάθε σταθμός διαρκεί 3 λεπτά, και οι αθλητές εναλλάσσονται. Έτσι όλοι παίρνουν χρόνο στο μηχάνημα χωρίς αναμονή.
Χρησιμοποιώ odd/even λεπτά
Η Κατερίνα Ανδρέου από τη Ρόδο προτιμά το σύστημα EMOM με διαφορετικές ομάδες. Οι μισοί κωπηλατούν στα μονά λεπτά, οι άλλοι μισοί στα ζυγά. Ενδιάμεσα κάνουν bodyweight κινήσεις. Λειτουργεί καλά για intervals 30-45 δευτερολέπτων.
Συνδυάζω με assault bike
Ο Δημήτρης Κολοκοτρώνης έχει τρία κωπηλατικά και τρία bikes. Δημιουργεί ζευγάρια όπου ένας κωπηλατεί ενώ ο άλλος ποδηλατεί, μετά αλλάζουν. Οι δύο συσκευές δίνουν παρόμοια καρδιαγγειακή προπόνηση.
Δουλεύω με calories αντί για μέτρα
Η Σοφία Μιχαλοπούλου προγραμματίζει με βάση calories γιατί είναι πιο εύκολο να προσαρμόσεις για διαφορετικά επίπεδα. Ένας αρχάριος μπορεί να στοχεύει 8 calories ενώ ένας προχωρημένος 15, στον ίδιο χρόνο.